2주차에 고등어구이와 소량의 밥을 점심으로 드셨다면 몇 가지 이유로 설사가 발생했을 수 있어요.
식사 조절: 스위치온 다이어트를 진행하면서 식사 양이 줄어들고 다르게 구성되었기 때문에, 갑작스러운 식사 변화가 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 튀김이나 기름진 음식을 먹으면 소화가 어려운 경우가 많아요.
단식 후 식사: 단식을 한 상태에서 음식을 섭취하게 되면 위에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 속이 비어있던 상태에서 기름이나 단백질이 많은 음식을 섭취하면 소화가 덜 되는 경우도 있어요.
고등어의 지방: 고등어는 지방이 많은 생선이기 때문에 소화하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 위에서 이로 인해 불쾌감을 느끼거나 배변 반응이 빨라질 수 있죠.
식품 민감성: 특정 음식에 대해 민감한 경우 설사를 유발할 수도 있습니다. 특히 기름진 생선이나 조리 방법에 의해 생기는 기름기 때문에 반응할 수 있어요.
영양소의 변화: 2주차에는 저탄수화물 식단으로, 몸이 적응하는 과정에서 불편함이 생길 가능성도 있습니다.
해결책으로는, 다음 번 점심에는 소화가 잘 되는 음식을 선택해 보세요. 예를 들어, 찐 야채와 함께 단백질을 섭취하거나, 고등어를 구울 때 기름을 적게 사용하거나, 더 부드러운 대체 식품인 닭가슴살이나 두부를 시도해보는 것이 좋습니다.
시장에는 소화 건강을 돕는 보조제도 많이 있으니, 필요하다면 이를 참고하셔도 좋습니다. 다만, 기본적으로는 건강한 식단과 차근차근 몸 상태를 돌보는 것이 중요해요! 그리고 가급적 식사 전후 충분한 시간을 두고 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
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