4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하며 점심에 저탄수화물 일반식으로 변환하는 것이 중요합니다. 일식집에서는 여러 가지 선택지가 있습니다. 다음과 같은 메뉴를 고려해 보세요:
사시미 또는 회: 신선한 생선회를 선택하면 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 고등어, 연어, 참치 등 다양한 종류가 있으며, 기본적으로 탄수화물이 적어 좋은 선택입니다.
구운 생선: 생선을 구워내는 메뉴도 좋습니다. 예를 들어, 간장에 조린 연어나 고등어 스테이크는 영양가가 높습니다.
덮밥: 밥이 포함될 수 있지만, 원하는 경우 밥의 양을 줄이거나 아예 생략하고 단백질 중심으로 주문할 수 있습니다. 예를 들면, 생선이나 닭고기를 주 재료로 하는 '돈부리 (덮밥)' 스타일을 요청하되, 밥의 양은 반 공기나 아예 배제하는 방식입니다.
튀김: 튀김은 탄수화물 함량이 높은 경우가 많지만, 야채 튀김이나 새우튀김을 소량 곁들이는 것도 가능합니다. 튀김은 기름 사용이 많으므로, 의식적으로 덜 섭취하세요.
미소국 또는 아국: 다른 선택으로는 미소국, 아국 등이 있습니다. 이는 저칼로리에 수분 보충에도 도움이 됩니다.
샐러드: 간단한 생선 또는 해산물 샐러드도 훌륭한 선택입니다. 드레싱은 가능하면 설탕이 들어 가지 않은 것으로 요청하세요.
일식집에서 이러한 메뉴를 선택하면 스위치온 다이어트의 지침에 잘 따를 수 있을 거예요. 필요할 경우 영양 보충제로 단백질 쉐이크를 함께 챙겨서 영양균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다!
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