AI 다이어트 고민상담70kg 여성 기준 2주차 탄단지 몇그람씩 먹으면 좋은지 추천해줘

2주차에 접어들면서 식단의 조절이 중요한 시점입니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 인슐린 저항성을 개선하고, 간헐적 단식을 통해 지방을 더 효과적으로 태우는 것이 목표이므로, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 고려해 조정하는 것이 필요합니다.

추천 섭취량:

1. 단백질: 체중 기반으로 하루 1.22g/kg을 목표로 하세요. 70kg 기준으로 약 84140g의 단백질을 섭취하는 것이 적당합니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 매우 중요합니다. 닭고기, 생선, 두부, 유제품 등을 활용해 보세요.

2. 탄수화물: 하루 약 100g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 주로 저탄수화물 식사를 선택하시고, 현미, 고구마 같은 건강한 탄수화물을 소량 포함해 주시면 도움이 됩니다. 특히 운동 전후에 소량의 탄수화물을 추가하면 에너지를 보충하고 회복이 빨라질 수 있습니다.

3. 지방: 총 칼로리의 20~30%를 건강한 지방으로부터 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사를 촉진하고 몸이 적절하게 에너지를 사용할 수 있습니다. 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 추천합니다.

식사 예시:

• 아침: 단백질 쉐이크 + 유산균 + 아몬드 한 줌
• 점심: 저탄수화물 일반식 (예: 닭가슴살 + 브로콜리 + 현미밥 소량)
• 저녁: 등푸른 생선 + 샐러드 (지방 같은 아보카도 포함)

이렇게 균형 있게 섭취하면 2주차의 목표를 효과적으로 달성할 수 있을 거예요. 필요하다면 고단백 식사 대체제로 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 잘 진행하시길 바랍니다!

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