4주차의 점심 식사는 저탄수화물 식단으로 유지하면서 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 흰밥의 경우 반 공기 정도, 즉 약 75-100g 내외로 섭취할 수 있지만, 잡곡밥은 2/3 공기, 즉 약 100-130g 정도가 적당합니다.
잡곡밥은 흰밥보다 영양소가 풍부하고 식이섬유도 포함되어 있어 더 좋은 선택입니다. 하지만 탄수화물 섭취량을 조절하려면 가능한 한 적정량을 유지하면서 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 잡곡밥과 삶은 닭고기나 생선, 그리고 녹황색 채소를 함께 곁들여 영양을 균형적으로 공급해 주세요.
만약 식사량 조절이 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용해 한 끼를 보완할 수도 있습니다. 이는 식사가 부족하다고 느껴질 때 영양을 효과적으로 채워줄 수 있습니다. 이처럼 식사량과 종류를 조절하여 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다!
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