AI 다이어트 고민상담남자 176cm 85kg 하루 탄수화물 섭취량을 얼마로 제한해야할까

2주차에 있는 상황에서 탄수화물 섭취량은 다이어트의 목표와 현재 진행 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 개인의 신체 조건에 맞춰 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

남성의 경우, 하루 탄수화물 섭취량을 **일일 총 켈로리의 약 10-20%**로 제한하는 것이 좋습니다. 이 경우, 하루 목표 칼로리를 약 2200-2500kcal로 가정하면 탄수화물 섭취량은 약 50-125g 정도가 적절할 수 있습니다. 하지만 체중 감소와 운동량에 따라 이 범위를 조절할 수 있습니다.

예를 들어, 초기 체중 감량 세팅을 위해서는 최소 50g에서 70g으로 시작하는 것이 좋으며, 점차 신체 반응을 보면서 조정해 나가는 것이 효과적입니다. 또한, 탄수화물은 좋은 품질의 출처, 즉 잡곡밥, 고구마, 채소와 같은 복합 탄수화물로 섭취하는 것이 중심이 되어야 합니다.

현재 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 중점적으로 진행하므로, 탄수화물 섭취량을 주의 깊게 관리하며, 충분한 단백질과 건강한 지방도 함께 포함해야 합니다.

종합적으로, 신체 변화에 따라 탄수화물 양을 조정하면서도 아래와 같은 건강 보조제를 이용할 수 있습니다:

• 오메가-3: 염증 감소와 대사 건강 증진에 도움.
• 단백질 보충제: 운동 후 회복과 근육량 유지를 위해 활용.

자신의 상태에 따라 적절하게 조절해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 수시로 인바디 체크를 통해 변화 추이를 살펴보는 것도 잊지 마세요!