스위치온 다이어트 2주차에서는 탄수화물 섭취가 중요한 단계입니다. 이 시기에는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심 목표입니다.
2주차 탄수화물 섭취 가이드
- 하루 탄수화물 섭취량: 80~130g 가량이 적당합니다.
- 이 범위 내에서 일정 부분을 건강한 복합 탄수화물(예: 현미, 고구마 등)에서 조절해 섭취하면 좋습니다.
- 단순당(limit): 가능한 한 적게 섭취하세요. 특히 설탕, 액상과당 등은 피해야 합니다.
- 특히, 과일이나 가공식품의 당 함량도 고려해 선택하세요. 예를 들어, 자연적인 당분이 포함된 과일은 양을 조절하는 것이 좋습니다.
추천 식사
- 점심: 저탄수화물 일반식으로 현미밥 반 공기와 단백질을 함께 섭취하세요.
- 저녁: 무탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 섭취를 신경 쓰세요.
인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하면서도, 적절한 탄수화물 섭취로 에너지를 확보하는 것이 중요합니다. 참고적으로, 어떤 단백질 보충제를 섭취할지 고를 때는 첨가물이 적고, 단백질 함량이 높을 것으로 선택하는 것이 좋습니다. 필요 시, 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요!
이러한 원칙을 지키시면 2주차를 효과적으로 진행할 수 있을 거예요. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 해주세요!
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