AI 다이어트 고민상담
저녁에 우동을 먹는 것은 조금 고민이 필요할 것 같아요.
현재 2주차인데, 이 시점에서는 저탄수화물 일반식이 권장되고 있습니다.
우동은 밀가루로 만들어져 탄수화물이 상당히 많은 편입니다.
따라서 체지방 연소와 인슐린 저항성을 개선하는 데는 적합하지 않을 수 있어요.
저녁식사로는 탄수화물 대신 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 생선과 함께 저지방 채소(브로콜리, 시금치 등)를 곁들여 드시면 좋겠어요.
내일 24시간 단식이 예정되어 있다면, 저녁에 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 더욱 중요합니다.
우동 대신 무가당 두부나 삶은 계란, 혹은 단백질 쉐이크 같은 대안도 고려해보세요.
그렇게 하면 내일 단식에도 더 유리할 거예요.
몸에 좋은 변화가 일어나도록 도와주는 것이 스위치온 다이어트의 핵심이니까요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심을 좀 많이 먹어서 저녁 구운란 2개만 먹으려는덩 괜찮나
Q.저녁으로 프로틴쉐이크 먹으려는데 탄수가20그램이야..ㄱㅊ?
Q.짜장면, 간짜장면, 짬뽕, 삼선 짬뽕, 갑오징어 짬뽕, 삼선 우동, 사천탕면, 기스면, 소고기탕면, 베이징 특밥, 새우볶음밥, 잡채밥, 마파두부밥, 유산슬밥 중 먹을수 있는 거?
Q.피치못하게 외식을 해야할거같아. 선택지는 곱창, 우동, 닭갈비, 등이 있는데 뭐가 좋을까? 다른 메뉴도 추천해줘
Q.저탄수화물 식사시 현미밥은 얼마나 먹어야하는지
Q.회식이라 맥주 진짜 몇 방울 마셨는데 어때... 체중이 갑자기 늘어서 걱정되는데 내일부터 다시 잘하면 되겠지
점심을 좀 많이 먹어서 저녁 구운란 2개만 먹으려는덩 괜찮나
