AI 다이어트 고민상담하루종일 앉아있는 직장인이고 저녁에 운동한다면 언제 탄수화물을 먹는게 좋아?
2주차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 직장인으로서 하루종일 앉아 있는 경우, 운동을 통해 활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 조절하는 것은 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 해 줄 텐데요, 아래와 같은 방법으로 섭취를 고려해 보세요.
운동 전후의 탄수화물 섭취: 저녁 운동 전에 소량의 복합 탄수화물(예: 현미밥, 고구마 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 운동 중 에너지를 공급해주는 역할을 하며, 운동 후엔 근육 회복을 위해 단백질과 함께 탄수화물을 추가해 주세요. 예를 들어, 운동 후 저녁식사는 단백질과 함께 지속 가능한 에너지를 제공하는 식사로 구성하세요.
점심식사에도 포함: 점심에도 저탄수화물 식단을 고려하되, 간단하게 잡곡밥 반 공기 정도를 포함하여 적절한 에너지를 유지하세요. 중간 간식도 생각해볼 수 있는데, 고구마 스낵이나 플레인 요거트를 선택할 수 있습니다.
식사 timing 조절: 가장 좋은 방법은 일정한 시간에 맞춰 식사를 계획하고, 특히 저녁에는 탄수화물 섭취를 가볍게 해 최상의 효과를 올리는 것입니다. 저녁 식사는 가능한 한 운동 후 2시간 이내에 완료하고, 시간 간격에 맞춰 탄수화물을 배분하세요.
이런 방식으로 탄수화물을 조절하면 에너지 효과를 극대화하면서도 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다! 도움이 필요하시거나 다른 질문이 있는 경우 언제든지 말씀해 주세요!
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