스위치온 다이어트의 1-3일차는 체내의 대사 변화를 유도하고, 식이요법에 적응하는 중요한 시기입니다. 두부와 무가당 요거트는 허용식품으로, 적절한 선택입니다. 그러나 공복감을 줄이기 위해 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
1-3일차에 두부 한 모와 무가당 요거트 200g을 섭취한 것은 기본적으로 허용되지만, 두부는 단백질이 풍부하여 포만감을 주는 반면, 과도한 섭취는 칼로리 과다로 이어질 수 있습니다. 특히 요거트의 경우, 200g은 일반적으로 괜찮지만, 개인의 전체적인 섭취량과 식사 계획에 따라 조절이 필요합니다.
조언:
- 두부는 하루에 한 모 이상 섭취하는 것보다는 반 모 정도로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
- 요거트는 100g에서 150g 정도로 조절하고, 필요 시 다른 허용 식품(예: 채소, 견과류)과 함께 섭취하여 균형을 맞추세요.
- 공복감을 느낄 때는 물이나 허브차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 조절하면 스위치온 다이어트를 보다 효과적으로 진행할 수 있습니다. 다음 단계로 넘어갈 때는 허용식품의 양과 종류를 다양화하여 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
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