AI 다이어트 고민상담
공복 유지 시간 중에 수면 유도제를 복용하는 것은 일반적으로 안전하지만, 다이어트의 특정 단계에 따라 다를 수 있습니다.
스위치온 다이어트에서는 14시간 공복을 유지하는 것이 중요한데, 수면 유도제를 복용한 후에도 이 시간을 지켜야 하는지에 대한 명확한 규정은 없습니다.
그러나 수면 유도제를 복용하면 약효가 나타나면서 식욕이 감소할 수 있어, 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
하지만, 약물 복용 후에는 공복 시간이 연장될 수 있으므로, 14시간 공복을 유지하는 것과 약 복용 시점을 조정하는 것이 좋습니다.
불면증이 심하다면, 의사와 상담하여 다이어트와 약물 복용에 대한 조언을 받는 것이 가장 안전합니다.
또한, 약 복용 시 수분 섭취를 충분히 하고, 약의 부작용을 주의 깊게 살펴보세요.
필요시, 대체할 수 있는 수면 보조제나 자연적인 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
아침에 공복에 레몬소금차 먹고 버터 괜찮나?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.유지기는 기간 어느정도야?
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.근육량이 회복하지 않아 3주차를 두번하고 있어. 근데 3주차의 막바지인 지금 감기에 걸려서 몸이 너무 안좋아. 오늘은 운동날이고 24시간 단식날이기도 해. 대처방법 있을까?
Q.5일차입니다 정형외과 처방약 먹어도 될까요
저녁에 밥을 먹었는데 어떻게 해야해?
