AI 다이어트 고민상담1주차엔 쭉 감량하다가 2주차 식단대로했는데 감량이 멈췄어요 ㅠㅠ

감량이 멈춘 것에 대해 걱정하실 수 있습니다. 2주차에 들어서면 몸이 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 적응하는 과정에 있기 때문에 체중 변화가 일시적으로 멈출 수 있습니다. 이 시기에 몇 가지 점을 확인하고 조정해보는 것이 좋습니다.

1. 식사 구성 확인: 2주차 식단은 아직 저탄수화물 일반식을 중심으로 하면서 간헐적 단식을 병행하는 단계입니다. 점심에 저탄수화물 일반식의 탄수화물 양을 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하지 않았는지 확인해보세요. 일반적으로 현미밥이나 고구마 같은 음식을 소량 추가하실 수 있습니다.

2. 운동 강도: 운동 강도를 점검해보세요. 2주차의 목표는 고강도 근력운동을 포함하여 대사 증가를 극대화하는 것입니다. 만약 운동을 소홀히 했다면, 이제부터라도 적극적으로 근력 운동과 유산소 운동을 병행해보세요.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 많거나 호르몬 변화가 있는 경우, 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 감소를 위해 요가나 명상도 시도해보세요.

5. 체중 변화의 패턴: 일시적으로 체중이 감소하지 않는 것이 정상입니다. 인내심을 가지고 지속하세요. 체중계 숫자만 신경 쓰지 말고, 몸이 느끼는 변화에 집중하는 것도 중요합니다.

마지막으로, 필요에 따라 다이어트 보조제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 물론, 건강한 식단과 운동이 가장 우선이어야 함을 기억해 주세요! 필요한 변화가 생긴다면 언제든지 추가 질문해 주세요.