3주차에 느리게 체지방이 빠지고 있는데 근육량이 소량빠지고 그대로 유지중인데 주3회 단식해도 되나?

3주차에 체지방이 느리게 빠지고 근육량이 소량 빠지고 있는 상태는 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다.

주 3회 단식을 진행하는 것이 가능하지만, 몇 가지를 고려해야 합니다.

1. 근육량 유지: 단식 중에는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단식 후에는 고단백 식사를 통해 근육 손실을 최소화해야 해요. 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보충제를 활용해 볼 수 있습니다.

2. 에너지 수준: 단식 후 활동량이 감소하거나 피로를 느낀다면, 단식 횟수를 줄여 주 2회로 조정해 보시는 것이 좋습니다. 특히 고강도 운동이나 근력 운동이 포함되어 있다면, 적정한 에너지를 유지하는 것이 중요해요.

3. 선택적 단식: 24시간 단식이 힘들다면, 18시간 단식도 좋은 방법입니다. 평소에 어떤 간식을 섭취하고 있는지 점검하고, 에너지를 보충할 식사를 균형 있게 짜는 것이 도움이 됩니다.

4. 체지방 검사: 정기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 체크하면서 진행 상황을 모니터링하세요. 변화를 느끼지 못하더라도, 꾸준한 방법이 중요합니다.

따라서, 지금 상태라면 주 3회 단식이 가능하지만, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 가장 중요합니다.

필요하다면 주 2회로 줄이고 몸의 신호에 귀 기울이는 것도 좋은 방법입니다!