AI 다이어트 고민상담
토마토 마리네이드는 좋아요!
이 시기에 적합한 식품이랍니다.
토마토는 저탄수화물 식단에 잘 어울리는 식품으로, 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해요.
2주차 단계에서는 건강한 식사를 위해 다양한 채소를 섭취하는 것이 중요하니까, 토마토 마리네이드를 적절히 즐기면 좋습니다.
그러나 우선 재료를 확인하세요.
만들어진 제품이라면, 첨가물이나 당 함량이 많지 않은지를 체크하는 것이 중요해요.
스위치온 다이어트의 원칙을 따르면서 신선한 토마토와 허브, 올리브 오일로 직접 만들어보는 것도 좋은 아이디어입니다.
이렇게 하면 적당한 맛을 더하면서도 영양을 챙길 수 있어요!
예를 들어, 바질이나 마늘을 추가하여 풍미를 더하면 더욱 맛있겠죠!
마리네이드에 드레싱을 추가할 때에는 소금과 설탕의 양을 조절하는 것이 중요하니, 특히 주의해 주세요.
잘 활용해서 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
