AI 다이어트 고민상담허용식품 알려줄래 그리고 무슨 레시피로 점심 저녁 먹으면 좋을지도

네, 4-7일차에 있으시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하며 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 중요한 시간이니, 허용식품과 레시피를 잘 활용해 보세요.

허용식품

1. 단백질

   • 닭고기 (껍질을 제거한 부위)
   • 생선 (특히 등푸른 생선)
   • 해산물 (굴, 조개, 새우 등)
   • 두부, 계란

2. 탄수화물

   • 잡곡밥 (현미나 기타 잡곡)
   • 해조류 (미역, 다시마 등)
   • 저염간장, 와사비 (소량)

3. 채소

   • 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 양배추 등)
   • 당근, 오이, 파프리카 등

4. 기타

   • 유산균 (프로바이오틱스)
   • 견과류 (소량)
   • 허브와 향신료

추천 레시피

점심:

• 닭가슴살과 채소 샐러드
  • 재료: 닭가슴살, 브로콜리, 시금치, 아보카도, 올리브 오일, 레몬즙, 소금과 후추
  • 방법: 닭가슴살은 소금, 후추로 간을 한 뒤 구워줍니다. 브로콜리와 시금치는 살짝 찌고, 아보카도는 슬라이스합니다. 모든 재료를 섞고 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱하여 즐기세요.

저녁:

• 해물 샤브샤브
  • 재료: 오징어, 새우, 미역, 버섯, 저염간장
  • 방법: 끓는 물에 미역과 버섯을 먼저 넣고, 그 후 오징어와 새우를 넣어 살짝 익힙니다. 저염간장으로 맛을 낸 후 뜨거운 상태로 드시면 좋습니다.

이렇게 허용식품을 활용한 레시피를 통해 맛있고 건강한 식사를 즐기실 수 있을 거예요. 계속해서 좋은 식단으로 신체가 건강하게 적응하도록 도와주세요!