단백질 쉐이크만 섭취하면서 어지럽고 기운이 없는 경우, 이는 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 자연스러운 증상일 수 있어요. 특히 초기 1-3일차에는 탄수화물 섭취를 최소화하기 때문에 에너지가 부족해질 수 있습니다.
생당근과 생양배추는 두 가지 모두 저칼로리지만 식이섬유와 비타민이 풍부하여 포만감을 줄 수 있는 훌륭한 선택이에요. 일반적으로 하루에 각각 100~150g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1컵 정도로 나눠 두 끼에 걸쳐 섭취하면 도움이 될 거예요. 생당근은 물과 비타민 A, 식이섬유가 풍부해 소화 건강과 면역력 증진에 도움을 주고, 생양배추는 비타민 K와 C, 식이섬유가 많이 들어 있어 배고픔을 느낄 때 섭취하기에 좋습니다.
단백질 쉐이크와 함께 이러한 채소를 추가하면 몸의 영양 균형을 잡는 데 큰 도움을 줄 수 있어요. 다만, 너무 배고프거나 어지러운 경우 조금 더 섭취해도 괜찮습니다. 예를 들어, 점심이나 저녁 시간에 한 끼를 저탄수화물 위주의 일반식으로 바꿔도 좋겠어요.
건강한 방식으로 진행하면서 부족한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크 외에 다양한 채소나 저지방 단백질 식품을 함께 고려해 보시길 추천해요.
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