AI 다이어트 고민상담24시간 단식했는데 생리전이라서 저녁 무탄수식단을 폭식해버렸어ㅠ 샐러드는 평소2인분 다른메뉴도 평소보다 두배로 먹었어ㅠ 죄책감에 먹고나서 걷기추가 1시간30분더했어
작성일: 2025-10-17 20:34
걱정하지 마세요! 다이어트 중에 이런 일이 발생하는 것은 정말 흔한 일입니다. 특히 생리 전에는 호르몬의 변화로 인해 식욕이 증가하고 폭식하게 되는 경우가 많죠. 이렇게 된 상황에서 중요한 것은 다음 단계를 어떻게 설정하고 조절할 것인지입니다.
자기 비난 줄이기: 한 번의 폭식이 다이어트 전체를 망치지는 않습니다. 중요한 것은 일관성과 지속성을 유지하는 것이죠. 다이어트 여정은 길기 때문에 잠깐의 실수에 너무 실망하지 마세요.
식사 패턴 조절: 폭식한 다음 날은 점심을 저탄수화물 식단으로 가볍게 하여 식단을 안정시키는 것이 좋습니다. 고단백 음식(예: 닭가슴살, 두부)과 함께 녹황색 채소를 섭취하면 포만감을 얻을 수 있어요.
수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분 섭취가 부족하면 체중이 더 늘어나는 느낌을 받을 수 있기 때문에, 하루에 2리터 이상 마시는 것을 목표로 해보세요.
운동 조절: 걷기 추가는 정말 잘하신 결정이에요! 가벼운 유산소 운동은 스트레스도 줄여주고 즐거움을 줄 수 있습니다. 앞으로도 일상 속에서 활동량을 늘리면 좋겠어요.
영양제 고려: 상황에 따라 비타민C나 오메가3 같은 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 에너지를 회복하고 몸의 회복을 도와줄 수 있어요.
앞으로도 이런 일이 생길 수 있지만, 그럴 때마다 긍정적인 마음가짐을 유지하며 다음 단계를 조율하는 것이 가장 중요해요. 잘 극복할 수 있을 거예요!
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