AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 인바디 결과에서 근육량이 빠졌는데 3주차로 넘어와버렸어 괜찮을까? 단식 횟수 차이밖에 없긴 하지만 걱정되서

2주차를 마친 후 인바디 결과에서 근육량이 줄어든 것은 걱정할 만한 요소입니다. 그러나 3주차로 넘어갔다면, 다음을 고려하여 조치를 취하는 것이 좋습니다.

1. 단식 횟수에 대한 이해: 3주차에서는 간헐적 단식을 더욱 강조하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진합니다. 단식 횟수가 추가되면서 에너지 부족으로 인해 근육량이 줄어들 수 있습니다. 이는 단기적인 현상일 수 있으니, 3주차의 단식 방법을 유념해야 합니다.

2. 단백질 섭취 확인: 근육량 유지를 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루 두 번 포함된 단백질 쉐이크 외에도, 점심 및 저녁 식사에 적절한 단백질 섭취를 포함하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등을 식단에 추가하여 근육 손실을 방지하는 것이 좋습니다.

3. 운동 조정: 3주차에는 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이 중요한데, 운동 강도 및 빈도를 조절하여 근육 손실을 최소화할 수 있습니다. 특히, 운동 후 적절한 단백질을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것도 중요합니다.

4. 체지방 검사 및 모니터링: 필요한 경우, 추가적인 체지방 검사를 통해 근육량 회복 상태를 주기적으로 확인하세요. 이 정보를 바탕으로 다음 단계를 어떻게 진행할지를 결정할 수 있습니다.

결론적으로, 3주차에 진입한 것은 괜찮지만, 근육량 유지에 대한 주의를 기울여야 합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 보다 개별화된 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트를 잘 진행하면서 여러분의 몸 상태에 맞춰 유연한 접근을 이어가는 것이 가장 중요합니다!

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