AI 다이어트 고민상담2~3주차까지 잘 빠지던 체지방이 4주차 끝나고 나니까 갑자기 원상복귀 되었어요. 늘었던 근육량도 4주차 끝나고 다시 사라졌어요. 원인이 뭔가요? 앞으로 어떻게 진행해야 하나요?

체지방과 근육량이 갑자기 원상복귀된 것은 여러 요인이 복합적으로 작용했을 수 있습니다. 일반적으로 몇 가지 이유를 살펴볼 수 있습니다.

1. 식이 리듬 및 영양 불균형: 4주차에 진입하면서 식단이 변화했거나, 지나치게 엄격한 제한이 있었을 수 있습니다. 특히, 저탄수화물 식단을 준수할 때 탄수화물과 수분 섭취가 급격히 줄어들면, 처음에는 체중 감소 효과를 보는 것처럼 보일 수 있지만, 결과적으로 체중이 늘어나는 원인이 될 수 있습니다.

2. 호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기나 스트레스 등으로 인해 호르몬 수치가 변화하게 됩니다. 이러한 변화는 체내 수분 저류를 따르거나, 지방 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 운동 강도와 빈도: 4주차에 운동 강도가 감소하거나 운동 루틴이 변했을 경우도 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 근육 손실이나 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

앞으로는 다음과 같은 방향으로 접근해 보세요:

• 균형 잡힌 식사 재조정: 탄수화물 섭취를 너무 극단적으로 줄이지 않도록 주의하고, 단백질과 건강한 지방 비율을 유지하세요. 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

• 운동 계획 재조정: 운동 강도를 점진적으로 높이고, 다양한 운동을 통해 부하를 줘보세요. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 데에도 집중하세요. 스트레스는 호르몬 변화와 관련이 있으며, 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 가벼운 산책 등이 도움이 될 수 있습니다.

• 체지방 검사 및 피드백: 주기적으로 인바디 측정을 통해 현재 상황을 정확히 파악하고, 전문가와 상담하여 맞춤형 피드백을 받는 것도 좋은 방법입니다.

일관성을 가지고 꾸준히 진행하시면서, 필요한 경우 적절한 보조제를 통해 영양소 균형을 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 중요한 것은 건강한 생활습관을 지속하는 것입니다!

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