유지기를 12일간 했고 4일간 금기식품을 매일 먹었다. 몸무게는 유지중이나 건강한식습관을 잊어 살이찔까 두려워 다시 감량기를 시작하고싶다. 근육량은표준이상이다.

유지기를 12일간 진행하셨고, 4일간 금기식품을 섭취하셨다면, 현재의 몸무게를 유지하는 것이 중요합니다.

그러나 감량기를 시작하고 싶으시다면, 다음과 같은 단계를 고려해보세요.

1. 식단 조정: 감량기를 시작하기 전에 금기식품을 다시 확인하고, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 기본적으로 피해야 할 식품은 설탕, 정제된 탄수화물(밀가루 음식), 트랜스지방이 많은 음식 등입니다. 대신, 채소, 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등), 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)을 포함한 식단을 구성하세요.

2. 식사 빈도: 하루 3끼를 규칙적으로 먹고, 필요시 건강한 간식을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 견과류나 요거트를 간식으로 섭취할 수 있습니다.

3. 운동 계획: 근육량이 표준 이상이라면, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 주 3-4회 근력 운동을 포함하고, 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 주 2-3회 추가하세요.

4. 심리적 안정: 다이어트 과정에서의 불안감을 줄이기 위해, 자신의 목표를 명확히 하고 작은 성취를 축하하는 것도 중요합니다. 일기를 쓰거나, 친구와의 대화를 통해 감정을 나누는 것도 도움이 됩니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 물을 자주 마시고, 설탕이 없는 허브차 등을 활용하세요.

이런 방식으로 감량기를 진행하면, 건강한 식습관을 유지하면서도 체중 감량을 도울 수 있습니다.

감량 과정에서의 몸의 변화에 주의하고, 필요 시 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.