AI 다이어트 고민상담1주차에는 체지방량하고 근육이 빠졌고, 2주차 끝나고 오늘 재니까 체지방량은 소폭오르고 근육량은 조금 더 떨어졌는데, 3주차가 근육 회복주차인가?

2주차 진행 후 체지방량이 소폭 상승하고 근육량이 줄어든 상황에 대해 설명드릴게요. 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 함께 저탄수화물 일반식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 이 과정에서 신체가 변화에 적응하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.

1. 체지방량 소폭 증가 이유:

   • 이 시기에 체내 수분량이 변동하여 수치가 일시적으로 변할 수 있습니다. 대신, 실제 체중이나 체지방량 변화를 확인하기 위해서는 지속적인 추적이 필요합니다.
   • 운동량이 적거나, 식사 내용이 낮은 칼로리를 지속했을 경우 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

2. 근육량 감소:

   • 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았거나, 고강도 운동 부족이 원인일 수 있습니다. 운동을 통해 근육 대사를 활성화하는 것이 중요합니다.

3. 3주차 근육 회복:

   • 맞습니다! 스위치온 다이어트의 3주차는 근육 회복과 대사 최적화를 목표로 하며, 이전 주차의 변화에 적응하면서 더 많은 근육량을 회복하는 데 집중할 수 있습니다.
   • 이 시기에는 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하고, 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 운동 후에는 적절한 영양 섭취를 통해 근육 성장에 필요한 단백질과 탄수화물을 보충하는 것이 중요합니다.

추가로, 단백질 보충제를 활용해 단백질 섭취를 보조하는 것도 고려해보세요. 효과적인 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 체크와 패턴 조절로 건강한 변화를 잘 이어가시길 바랍니다!

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