AI 다이어트 고민상담
저녁에 단백질 쉐이크 대신 요거트를 먹는 것은 권장되지 않습니다.
1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 체내에서 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물을 최소화하고 단백질 섭취에 집중해야 합니다.
요거트는 일반적으로 탄수화물이 포함되어 있어서 20-50g 이내의 탄수화물 섭취 기준을 초과할 수 있습니다.
대신, 단백질 쉐이크는 체내 지방 대사 모드를 전환하는 데 도움을 주기 때문에 계속 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 요거트를 꼭 포함하고 싶다면, 무가당 플레인 요거트를 소량 섭취하는 것도 고려해볼 수 있지만, 그러한 경우에도 다른 허용 식품(채소, 두부 등)과 함께 조절하여 섭취하는 것이 필요합니다.
결론적으로, 저녁에는 권장하는 대로 단백질 쉐이크를 계속 유지하여 스위치온 다이어트의 베네핏을 최대한 활용하는 것이 가장 좋습니다.
혹시 요거트를 대체할 수 있는 단백질 보충 방법이 궁금하시다면 다른 옵션도 제안해 드릴 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
