AI 다이어트 고민상담1일: 체중 61.7kg 골격근량24.5kg 체지방량17.2kg / 8일: 60.2, 24.8, 15.3 /15일: 59.6, 24.1, 15.8

15일차 진행 상태를 보니 체중이 꾸준히 감소하고 있으면서도 골격근량과 체지방량도 변화하고 있네요. 좋은 일입니다! 각 단계의 체성분 분석 결과를 바탕으로 몇 가지 제안을 드릴게요.

1. 체중과 체지방량의 변화: 체중이 2.1kg 줄어든 것에 비해 체지방량은 0.4kg 증가한 것인데, 이는 일시적인 수분 변화나 근육량 변화로 인한 것일 수 있습니다. 초반에 비해 근육량도 약간 줄어든 것으로 보입니다. 체중 감량을 목적으로 한 다이어트이므로 근육량 감소를 최소화하는 것이 중요합니다.

2. 영양소 섭취: 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인해 보세요. 하루에 필요한 단백질량은 자신의 체중과 활동 수준에 따라 다르지만, 최소 1.0-1.5g/kg 정도는 필요합니다. 예를 들어, 하루에 60g 이상의 단백질이 필요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 쉽게 보충할 수 있습니다.

3. 운동 계획: 규칙적인 저항 훈련을 포함시키는 것이 좋습니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하고 있다면, 간헐적 단식 동안 운동 전후에 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취해 줘야 근육 손실을 방지할 수 있습니다.

4. 수분과 전해질: 다이어트 중 체중 변화가 크기 때문에 수분 상태와 전해질 균형도 신경 써야 합니다. 수분을 충분히 섭취하고, 미네랄이 풍부한 음식을 챙기는 것이 좋아요.

5. 스트레스 관리: 다이어트 과정에서 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 요가나 명상 같은 스트레스 해소 방법을 활용해 보세요.

스위치온 다이어트를 지속하며 체지방 줄이는 데에 집중하세요! 현재 진행된 상황에 비추어 보아, 영양소와 운동을 더욱 최적화하면 체지방량 감소와 근육량 유지를 동시에 이룰 수 있을 것입니다. 이 과정에서 단백질 보충제가 도움을 줄 수 있을 거예요. 필요하다면 적절한 제품을 찾아보는 것도 좋습니다!