AI 다이어트 고민상담오후 간식 쉐이크 대신 그릭요거트, 딸기5개, 견과류 한줌으로 대체해도돼? 지금 몸무게 61키로인데 하루에 단백질 70g미만으로 섭취하면 안좋은지 궁금해

네, 오후 간식으로 그릭요거트, 딸기 5개, 견과류 한 줌으로 대체하셔도 괜찮아요! 이 조합은 단백질과 건강한 지방, 비타민이 풍부해서 영양적으로 균형을 잘 맞출 수 있을 거예요. 특히 그릭요거트는 단백질 함량이 높아 다이어트 중에 좋은 선택이에요.

딸기는 낮은 칼로리와 높은 항산화 효과로 건강에도 좋고, 견과류는 좋은 지방과 단백질을 보충해 줍니다. 다만 견과류는 열량이 높으니 한 줌 정도로 적절히 조절해 주세요!

하루에 단백질을 70g 미만으로 섭취하는 것은 다소 부족할 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 체중을 기준으로 할 때 약 0.8~1g의 단백질 섭취가 권장되는데, 61kg이면 약 50g 이상의 단백질이 필요할 수 있어요. 운동을 병행하고 있다면 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

따라서 식사에 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해보세요. 맛있는 단백질 쉐이크를 선택하시면 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 항상 자신의 몸 상태를 살피면서 조절하는 것이 중요하니, 필요에 따라 수정해 보세요!