AI 다이어트 고민상담체중은 감소하는데 근육량만 계속 빠지고 체지방이 안줄어

체중이 감소하고 있지만 근육량만 빠지고 체지방은 줄어들지 않는 상황은 몇 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 다음과 같은 점들을 고려해 보세요.

1. 단백질 섭취 증가: 근육량 감소는 단백질 섭취 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 3주차에 접어들면서 단백질 섭취를 충분히 챙기는 것이 중요해요. 하루에 최소 1.2~2.0g의 단백질을 체중 kg당 섭취하는 것을 목표로 해보세요. 이때, 단백질 쉐이크나 육류, 생선, 콩류 등을 활용하여 필요량을 채워주는 것이 좋습니다.

2. 저항 훈련 강화: 근육량을 유지하려면 고강도 근력 운동이 필수적입니다. 충분한 강도의 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육을 자극하고, 근손실을 최소화하도록 해보세요. 칼로리 소모를 위해 유산소 운동도 필요하지만, 비율을 조절하는 것이 중요합니다.

3. 운동 후 영양 보충: 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요해요. 바나나, 우유, 또는 단백질 보충제를 섭취하여 회복을 도와줄 수 있습니다.

4. 체중 측정 시간: 인바디 측정 시 수분 상태나 식사 후에 측정하는 경우 체중 결과가 다르게 나올 수 있습니다. 공복 시 측정하고, 환경을 일정하게 유지하는 것이 정확한 수치를 위해 필요합니다.

5. 스트레스 관리 및 수면: 스트레스와 수면 부족은 체지방 감소에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스를 관리하여 신체 리듬을 회복하는 것도 도움이 됩니다.

6. 호르몬 변화 확인: 생리 주기나 호르몬 변화가 의심된다면, 이와 관련된 전문가 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 것은 다이어트 과정에서 중요한 요소입니다. 필요할 경우, 프로틴 보충제와 같은 도움을 사용할 수도 있지만, 기본적으로 식단과 운동을 잘 조절하여 건강한 방식으로 접근하는 것이 결국에 가장 효과적입니다.