당을 줄이는 것은 스위치온 다이어트에서 매우 중요한 요소입니다. 1-3일차 동안은 지방 대사를 촉진하는 것이 핵심이므로, 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이때 특히 당류의 섭취량은 최소화해야 합니다.
포함해야 할 당분량:
- 이상적으로는 추가된 설탕이나 정제당을 포함한 음식을 피하고, 자연에서 나오는 당분(예: 채소, 과일)도 최소화하는 것이 좋습니다.
- 하루에 섭취하는 당의 양은 가능하면 5g 이하로 맞추는 것이 이상적입니다.
제로콜라에 대한 의견: 제로콜라는 당이 없어서 칼로리가 낮지만, 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 일부 연구에서는 인공 감미료가 식욕에 영향을 미칠 수 있다는 보고도 있지만, 개인차가 크기 때문에 이는 사람마다 다르게 반응할 수 있습니다. 다이어트 중에는 제로콜라를 가끔 마시는 것이 큰 문제는 아니지만, 너무 자주 마시는 건 지양하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 물, 허브 티, 또는 탄산수와 같은 대체 음료를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
정리하자면, 당 섭취를 최소화하고 가능한 한 건강한 음료를 선택하는 것이 바람직합니다. 과식하지 않고, 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 지키는 것이 가장 좋은 결과를 줄 것입니다!
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