AI 다이어트 고민상담현미밥 몇그람에 단백질(닭가슴살) 먗그람 먹어야해?

3주차 진행 중이시군요! 현재 단백질 섭취와 탄수화물 조절이 중요한 시점입니다. 점심에 섭취할 현미밥과 닭가슴살의 양을 아래와 같이 추천드립니다.

현미밥:

• 일반적으로 한 끼에 ½ 공기 정도가 적당합니다. 이는 약 75~100그램에 해당합니다. 현미밥은 식이섬유도 많고, 영양가 높은 탄수화물이기 때문에 적절히 섭취해주세요.

닭가슴살:

• 닭가슴살은 단백질이 풍부해 좋은 선택입니다. 보통 100150그램 정도가 적당합니다. 이 양은 약 3040그램의 단백질을 제공할 수 있어요. 샐러드와 함께 섭취하면 영양소의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

식사가 더 균형 잡히도록 하기 위해:

• 샐러드, 채소류 (브로콜리, 시금치 등)와 함께 드시는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 풍부한 비타민과 미네랄을 추가로 섭취할 수 있습니다.

이와 함께 단백질 보충제를 필요로 하시는 분들 위해 제품이 많지만, 개개인의 필요에 맞는 제품을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 적절한 식단과 운동을 병행하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!