AI 다이어트 고민상담저녁에 단백질은 몇그람정도 먹어야해?

저녁 식사에서 단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 3주차에 계신 경우, 체중을 고려하여 저녁 식사에서 20g에서 30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋은 목표가 될 수 있습니다.

예를 들어, 닭가슴살 100g에는 약 30g의 단백질이 포함되어 있으며, 생선이나 두부, 계란 등도 좋은 선택지입니다. 단백질 외에도 채소와 함께 섭취하면 영양의 균형을 맞출 수 있어요.

저녁 식사는 고단백의 무탄수식으로 구성하는 것이 이상적이며, 허용된 단백질 식품에서 적절한 양을 선택하시면 됩니다. 만약 단백질 섭취가 부족하다고 느껴지면, 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 간편하게 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다.

일단 위 기준을 참고하여 식사를 없거나 부족해서 간단히 스무디로 보충할 수 있습니다. 필요에 따라 조절하면 좋겠죠!