AI 다이어트 고민상담보통 4주차 끝날 때 근력과 체지방량의 손실 비율이 어느 정도 되어야 하는 거야?

스위치온 다이어트의 4주차가 끝날 때 달성해야 할 근력 및 체지방량의 이상적인 변화 비율은 개인의 초기 신체 상태와 운동 강도에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로는 다음과 같은 범위를 목표로 할 수 있습니다.

1. 체지방 감소 비율: 4주 동안 25%의 체지방 감소가 일반적인 목표입니다. 이는 주마다 0.51%의 체지방 감소를 의미하며, 꾸준한 운동과 건강한 식단을 통해 달성할 수 있습니다.

2. 근육량 변화: 근육량의 경우, 단기적으로 크게 증가하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만, 특히 운동을 신규로 시작하거나 다시 시작하는 경우 근육량이 소폭 증가할 수 있습니다. 목표는 1~2kg 정도의 근육량 증가 또는 유지입니다. 이는 체중 유지와 함께 지방 감소를 도우며, 건강한 대사가 유지되는 데 기여합니다.

이런 변화는 개인의 기초대사량(BMR), 운동의 강도, 체질량지수(BMI), 초기 체지방률 및 영양 섭취 등에 따라 달라질 수 있음을 염두에 두세요.

또한, 스위치온 다이어트의 단계에 따라 체지방 감소 외에도 신진대사의 개선, 인슐린 저항성 개선 등을 목표로 하기 때문에, 변화가 반드시 체중계 수치로만 나타나지 않을 수도 있습니다. 정기적인 인바디 같은 체성분 측정기를 활용하여 자신의 진행 상황을 체크하는 것이 좋습니다. 필요한 영양제나 단백질 보충제를 통해 근력 유지와 회복을 지원하는 것도 한 방법입니다.

결국, 가장 중요한 것은 체지방 감소와 근력 유지 외에도 건강과 웰빙을 중심으로 한 지속적인 변화입니다.