스위치온 다이어트 4주차에 진입하면서 단식 중에 울렁거림과 두통을 느끼는 것은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있어요. 주로 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다:
탈수: 단식 중 수분 섭취가 부족할 경우 탈수가 발생할 수 있습니다. 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 충분히 마시는 것이 중요해요. 물이나 무가당 차를 자주 섭취해 보세요.
저혈당: 단식 기간 동안 섭취하는 칼로리가 줄어들면 혈당이 낮아져 울렁거림이나 두통이 올 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취가 제한된다면 이런 증상이 더 심해질 수 있으니, 이 부분을 체크해 보세요.
전해질 불균형: 수분 섭취가 충분하더라도 전해질(칼륨, 나트륨 등)의 균형이 깨질 수 있습니다. 소금기 있는 음식을 적당히 섭취하거나, 천연 전해질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있어요.
카페인 금단 증상: 카페인을 줄이는 중이라면, 카페인 금단으로 인해 두통을 느낄 수 있습니다. 갑작스럽게 카페인을 줄이지 말고, 천천히 줄여가는 것이 좋습니다.
스트레스나 수면 부족: 신체적인 상태 뿐만 아니라, 정신적인 스트레스 또는 수면 부족도 두통을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 충분한 수면과 편안한 환경을 유지해보세요.
이런 증상이 지속되거나 심해진다면, 무리하게 단식을 계속하기보다는 필요한 칼로리를 섭취하거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 필요시, 단백질 쉐이크나 영양 보충제를 활용하여 적정 영양소를 공급하는 것도 좋은 방법입니다. 항상 자기몸의 신호를 잘 살피는 것이 중요해요!
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