AI 다이어트 고민상담단백질파우더+두유 조합으로 한끼에 단백질함량이 34g인데 한끼 분량으로 너무 많지 않을까? 체중은 61-62kg이야
작성일: 2025-10-18 15:19
단백질 파우더와 두유 조합으로 한 끼에 단백질 함량이 34g이라면, 이것은 여성의 경우 적절한 양일 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트를 진행하면서 단백질 섭취는 굉장히 중요한 요소이기 때문에, 이 정도의 단백질 함량은 체중과 운동량에 비례하여 적절할 수 있습니다.
단백질 필요량: 일반적으로 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1g에서 1.5g으로 권장됩니다. 현재 체중 61-62kg를 기준으로 한다면, 하루에 약 61g에서 92g의 단백질이 필요하다고 볼 수 있습니다. 34g을 한 끼에 섭취한다면, 나머지 끼니에서 부족한 단백질을 채우기 용이할 거예요.
포만감: 고단백 식사를 통해 더 오래 포만감을 유지할 수 있어 식사 간 간식 유혹을 줄일 수 있습니다. 그래서 운동 후 회복에도 도움이 되죠.
소화 상태 고려: 하지만 개인의 소화력이나 식욕에 따라 다른 반응을 보일 수 있습니다. 만약 한 끼 때 34g의 단백질이 너무 무겁게 느껴진다면, 단백질 파우더 양을 줄이고 두유의 양을 늘리는 것도 좋은 조절 방법이 될 수 있습니다.
조합의 다양성: 간혹 두유 대신 다른 식물성 음료나 우유를 사용해도 되고, 여러 가지 과일이나 견과류와 함께 섭취하여 다양한 영양소를 더하는 것도 좋습니다.
결론적으로, 34g의 단백질이 과하다는 느낌이 들 경우, 조금씩 조절하면서 자신에게 맞는 최적의 섭취량을 찾아가면 좋겠어요. 그리고, 다양한 단백질 보충제가 있으니 필요하며 편리한 경우를 고려해 보고 원하는 목적에 맞게 선택해 보세요.
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