AI 다이어트 고민상담
네, 그릭 요거트는 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품입니다!
그릭 요거트는 단백질 함량이 높고, 장 건강에 도움을 주는 프로바이오틱스도 풍부해서 다이어트에 큰 도움이 될 수 있어요.
특히 22일차에는 간헐적 단식이 병행되고, 신진대사가 최적화되는 단계이므로, 그릭 요거트를 섭취하면 뱃속의 포만감을 유지하는 데 좋습니다.
다만, 설탕이나 인공감미료가 첨가되지 않은 무가당 제품을 선택하는 게 중요해요.
간식으로 혼자 먹어도 좋고, 간편하게 견과류나 과일과 함께 섞어 먹으면 더욱 맛있답니다.
예를 들어, 블루베리나 아몬드를 넣어보세요!
그런 방법으로 건강한 간식으로 활용할 수 있어요.
이렇게 섭취할 경우, 단백질과 건강한 지방을 추가로 보충하는 정말 좋은 선택이 될 거예요.
다이어트 목표에 도움이 되길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
