AI 다이어트 고민상담
네, 탄수화물 제한식에서 포케를 즐기는 것은 좋은 선택입니다!
포케는 다양한 재료로 구성되어 있어 영양가가 높고, 생선이나 해산물이 풍부한 단백질을 제공하기 때문에 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하므로, 밥을 빼고 생선, 채소, 아보카도 등을 포함한 포케를 맛있게 드시면 좋습니다.
대신, 간이 강한 양념은 피하고, 올리브 오일이나 레몬즙으로 가볍게 맛을 내는 방법도 추천합니다.
채소와 단백질이 충분히 포함되어 있으므로, 이러한 조합은 스위치온 다이어트 원칙에도 잘 맞으며, 포만감을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
물론, 필요하다면 건강한 오일이나 소량의 견과류를 추가하는 것도 고려해 보세요.
이렇게 함으로써, 영양의 균형도 유지할 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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