AI 다이어트 고민상담
오겹살을 구워서 야채쌈으로 드시는 것은 가능합니다.
현재 4-7일차에 해당하므로, 점심식사로 일반식을 섭취할 수 있는 단계입니다.
오겹살은 단백질이 풍부하고, 야채와 함께 먹으면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
다만, 기름을 많이 사용하지 않고 구워서 드시는 것이 좋습니다.
또한, 고기를 너무 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
적당량을 섭취하고, 함께 곁들일 야채를 충분히 포함시켜 주세요.
예를 들어, 상추, 깻잎, 오이 등을 활용하면 좋습니다.
음료는 물이나 허브티를 추천드립니다.
탄산음료나 알코올은 피하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
건강한 식습관을 유지하며, 맛있게 드세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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