무탄수화물식에 감자 먹어도 돼? 정확히 어떤 식단을 해야해?

2주차에 접어드셨군요!

현재 무탄수화물식을 지키고 계시다면, 감자는 피해야 할 식품입니다.

감자는 탄수화물이 풍부한 식품으로, 스위치온 다이어트에서는 저녁 식사 시 무탄수화물 섭취가 권장됩니다.

2주차 저녁 식사에 적합한 식단 제안:

1. 단백질 식품

   • 다양한 육류: 닭가슴살, 소고기, 생선(등푸른 생선 포함)
   • 해산물: 새우, 오징어 등

2. 채소

   • 브로콜리, 시금치, 애호박, 쑥갓 등의 저탄수화물 채소를 섭취할 수 있습니다. 이들은 영양소가 풍부하고 섬유소도 많아 좋습니다.

3. 건강한 지방

   • 올리브 오일, 아보카도, 아몬드 등의 건강한 지방을 섭취하세요. 이는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

예시 식단

• 저녁 메뉴:
  • 구운 닭가슴살과 함께 쪄낸 브로콜리, 올리브 오일 드레싱으로 느끼하게 만든 샐러드.
  • 아이디어로는, 간단한 채소 스프나 볶음 요리도 좋습니다!

주의할 점

• 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리해 주시고, 간식은 피하는 것이 좋습니다.
• 식사에 필요한 영양소를 고려하여 필요한 경우 단백질 보충제나 유산균을 추가해 주세요.

감자는 다음 단계로 넘어가시면 다른 식단에서 포함될 수 있으니, 지금은 저녁에 지켜야 할 원칙에 맞춰 위와 같이 식단을 구성해 보세요!

체중 감소와 대사 개선에 더욱 집중할 수 있을 것입니다.