AI 다이어트 고민상담타코야끼 세알 점심에 먹었는데 3시간식, 저녁에 단백질쉐이크만 먹으면 괜찮지?

작성일: 2025-08-04 12:12

1-3일차

타코야끼를 점심으로 드셨다면, 3시간 후에 저녁에 단백질 쉐이크만 드시는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 유의할 점이 있습니다.

탄수화물 섭취 조절: 타코야끼는 밀가루를 주 재료로 하여 탄수화물 함량이 높습니다. 1-3일차 동안에는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한해야 하므로, 이미 점심에 탄수화물이 상당히 들어갔을 것입니다. 저녁에 단백질 쉐이크만으로 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.

단백질 섭취: 저녁의 단백질 쉐이크는 필수적인 단백질 보충을 도와줄 것입니다. 식사와 간식 조합에 따라 식이 섬유나 영양소를 보충하기 위해 약간의 채소(예: 오이, 당근 등)를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.

수분 섭취: 하루 물 2리터 이상 섭취하는 것도 잊지 마세요. 수분은 신진대사를 돕고 지방 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.

배고픔 관리: 만약 저녁에 단백질 쉐이크만으로 부족함을 느끼신다면, 허용된 허브차나 무가당 플레인 요구르트 같은 추가 간식을 고려해보세요.

결론적으로, 현재 선택하신 식사는 1-3일차 목표에 맞추어 조정이 필요하며, 저녁 단백질 쉐이크는 괜찮지만 추가적인 간식이나 수분 섭취를 고려하여 더욱 효과적으로 다이어트를 진행하실 수 있을 것입니다!

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