AI 다이어트 고민상담
3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 캐슈넛과 아몬드는 허용되는 견과류입니다.
하지만 섭취량에 주의해야 합니다.
일반적으로 하루 한 줌(약 30g) 정도가 적당합니다.
견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하지만, 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
또한, 3주차에는 허용 식품이 늘어나며, 다양한 채소와 단백질 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
간헐적 단식을 병행하고 있다면, 단식 후에는 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 챙기는 것이 좋습니다.
따라서, 캐슈넛과 아몬드를 간식으로 드셔도 괜찮지만, 다른 식사와의 균형을 잘 맞추고 적정량을 지키는 것이 핵심입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
