AI 다이어트 고민상담경도비만으로 시작했는데 몸무게 변화가 거의 없어. 운동을 거의 못했고 허용식품을 너무 많이 먹었나 싶어ㅋㅋㅋ 근데 배터지게 먹어도 된다며! ㅠㅠ 어디서부터 다시 시작해야할까?
작성일: 2025-01-31 22:58
4주차여성
안녕하세요! 4주차에 접어들었는데 몸무게 변화가 없어서 고민이시군요. 경도비만으로 시작하셨고, 운동도 부족했으며 허용식품도 너무 많이 드셨다고요?
우선, 다이어트 중에도 배불리 먹을 수 있는 것은 맞지만, ‘허용식품’을 선택할 때 양질의 영양소를 고려하는 것이 중요해요. 허용식품에는 단백질과 좋은 지방, 섬유소가 많은 식품들이 포함되니, 이들 위주로 식사를 해주시면 더 좋습니다.
다시 시작하는 방법
식단 점검
- 하루에 드시는 허용식품의 양을 체크해보세요. 배부르게 먹으되 품질 좋은 음식을 선택하여 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물은 적당히 줄여보세요.
운동 시작하기
- 운동이 부족하셨다면, 가벼운 유산소 운동부터 시작해 보세요. 걷기, 요가, 스트레칭 등 몸에 무리가 가지 않는 수준에서 매일 규칙적으로 할 수 있는 운동을 찾아보는 게 좋습니다. 운동은 신진대사를 촉진해주고 체중 감량에 큰 도움이 될 거예요.
스트레스 관리
- 다이어트가 스트레스를 줄 수 있으니, 긍정적인 마인드를 유지하는 것도 중요해요. "더 건강해지고 있다"는 믿음을 가지세요!
체중 변화 관찰
- 매일 체중 체크는 피하고, 주간 단위로 변화 추이를 보는 것이 더 도움이 됩니다. 순간적인 변동에 연연하지 말고, 꾸준히 변화를 관찰해주세요.
또한, 프로바이오틱스나 유산균 같은 제품이 장 건강에도 좋으니, 다이어트를 보조하는 데 활용해 보시는 것도 좋을 것 같아요! 그러나 너무 의존하지 않도록 하고, 기본 식단을 잘 챙기는 것이 우선입니다.
이제 다시 시작할 준비가 되셨기를 바랍니다! 힘내세요! 😊✨
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