경도비만으로 시작했는데 몸무게 변화가 거의 없어. 운동을 거의 못했고 허용식품을 너무 많이 먹었나 싶어ㅋㅋㅋ 근데 배터지게 먹어도 된다며! ㅠㅠ 어디서부터 다시 시작해야할까?

안녕하세요!

4주차에 접어들었는데 몸무게 변화가 없어서 고민이시군요.

경도비만으로 시작하셨고, 운동도 부족했으며 허용식품도 너무 많이 드셨다고요?

우선, 다이어트 중에도 배불리 먹을 수 있는 것은 맞지만, ‘허용식품’을 선택할 때 양질의 영양소를 고려하는 것이 중요해요.

허용식품에는 단백질과 좋은 지방, 섬유소가 많은 식품들이 포함되니, 이들 위주로 식사를 해주시면 더 좋습니다.

다시 시작하는 방법

1. 식단 점검

   • 하루에 드시는 허용식품의 양을 체크해보세요. 배부르게 먹으되 품질 좋은 음식을 선택하여 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물은 적당히 줄여보세요.

2. 운동 시작하기

   • 운동이 부족하셨다면, 가벼운 유산소 운동부터 시작해 보세요. 걷기, 요가, 스트레칭 등 몸에 무리가 가지 않는 수준에서 매일 규칙적으로 할 수 있는 운동을 찾아보는 게 좋습니다. 운동은 신진대사를 촉진해주고 체중 감량에 큰 도움이 될 거예요.

3. 스트레스 관리

   • 다이어트가 스트레스를 줄 수 있으니, 긍정적인 마인드를 유지하는 것도 중요해요. "더 건강해지고 있다"는 믿음을 가지세요!

4. 체중 변화 관찰

   • 매일 체중 체크는 피하고, 주간 단위로 변화 추이를 보는 것이 더 도움이 됩니다. 순간적인 변동에 연연하지 말고, 꾸준히 변화를 관찰해주세요.

또한, 프로바이오틱스나 유산균 같은 제품이 장 건강에도 좋으니, 다이어트를 보조하는 데 활용해 보시는 것도 좋을 것 같아요!

그러나 너무 의존하지 않도록 하고, 기본 식단을 잘 챙기는 것이 우선입니다.

이제 다시 시작할 준비가 되셨기를 바랍니다!

힘내세요!

😊✨