AI 다이어트 고민상담
첫 3일 동안 무가당 요거트는 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋아요.
무가당 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 도움이 되는 유산균이 포함되어 있어서, 다이어트 초기 단계에서 장내 환경을 개선하는 데 큰 역할을 합니다.
섭취할 때는 가능하면 플레인 요거트를 선택하고, 알레르기나 개인적인 반응에 주의하세요.
만약 요거트를 먹으면서 약간의 수분 섭취가 필요하다면, 물이나 허브티도 함께 챙기시는 걸 추천드려요.
또한, 도움이 필요하실 때는 프로바이오틱스 보충제를 고려해볼 수 있지만, 요거트로 충분히 장 건강을 챙길 수 있습니다!
이 단계에서는 배부르게 드시고, 전체적인 영양을 신경 써주세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
친구들이 치킨이랑 타코야기중 하나를 먹자는데 뭐가 나을까?
