AI 다이어트 고민상담회사가 늦게 끝나서 항상 밤 10시쯤에 운동이가능한데, 공복시간지켜야해서 그대로자는데 근육량이 떨어질까봐 걱정됩니다 괜찮을까요?

회사 일이 늦게 끝나서 저녁 운동이 10시쯤 이루어진다면, 공복 시간을 유지하면서도 걱정할 필요가 있습니다. 운동 후 충분한 영양을 공급하면 근육량 감소를 방지하는 데 도움이 될 수 있으니까요.

아래는 몇 가지 팁입니다:

1. 운동 후 적절한 식사: 운동 직후, 즉 11시 이전에 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 간편하게 준비할 수 있는 요거트와 같은 식품을 선택하세요. 이렇게 하면 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.

2. 탄수화물 섭취 고려: 운동 후에는 약간의 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 현미밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 포함시키면 에너지 회복에도 올바른 지원이 될 것입니다.

3. 식사 시간 조정: 공복 시간을 지키면서도 저녁 식사의 분량을 조절할 수 있습니다. 운동 후 식사로 공복 시간이 필요하니, 오전 중 간단한 간식을 섭취하는 것도 고려해보세요.

4. 신체 신호 체크: 근육량 감소에 대한 염려가 있다면 인바디 측정을 통해 확인해보는 것도 좋은 방법입니다. 변화를 주기적으로 체크하는 것은 안심이 되는 요소가 됩니다.

결론적으로, 공복 시간 유지와 근육량 감소의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 적절한 영양 공급을 통해 운동 후 몸을 보충해준다면, 충분히 건강한 운동 루틴을 유지할 수 있습니다. 만약 추가적인 도움을 원하신다면, 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 고단백 제품들이 도움이 될 수 있습니다.