좋은 질문이에요! 근육량과 골격근량은 각각 다이어트와 운동에서 중요한 지표인데, 무엇을 체크해야 할지는 개인의 목표에 따라 다를 수 있습니다.
근육량(Muscle Mass): 이는 체내의 총 근육량을 나타내며, 일반적으로 신체의 대사율과 관련이 있습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하므로, 다이어트를 목표로 할 때는 근육량이 중요합니다.
골격근량(Skeletal Muscle Mass): 이는 몸의 주요 골격근의 무게를 나타내며, 특히 운동 성능과 직결됩니다. 골격근량을 늘리면 힘과 지구력이 향상되므로 운동을 병행하는 경우 이 수치를 체크하는 것이 유익합니다.
어느 것을 체크해야 할까?
- 체중 감량 및 대사 개선을 원한다면: 근육량을 우선적으로 체크하세요. 근육량을 유지하는 것이 체중 감량 시 근손실을 최소화하는 데 중요합니다.
- 운동 성능이나 기능을 개선하고 싶다면: 골격근량을 더 집중적으로 관찰하세요. 골격근량이 늘어나면 운동 능력과 신체의 근력도 함께 향상됩니다.
결론
다이어트 중에는 두 가지 모두 확인하는 것이 좋지만, 특히 두 번째 주차에서는 근육량을 중점적으로 체크하면서 골격근량을 보완해 나가는 전략이 유효할 것입니다. 필요시 단백질 보충제를 포함시켜 근육 유지에 도움을 줄 수 있어요. 다만, 건강한 식단과 균형 잡힌 운동 프로그램이 핵심이라는 점을 항상 기억하세요!
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