AI 다이어트 고민상담1주차랑 2주차에 저탄수 식사 할 때 정확히 지켜야하는 순탄수, 순지방, 순단백질 양 알려줘

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 각 단계에서의 식사 조절이 매우 중요한 만큼, 적절한 비율을 이해하고 지키는 것이 도움될 것입니다. 1주차와 2주차에 저탄수 식사를 할 때 필요한 영양소 비율은 다음과 같습니다.

1주차 (1~3일차):

• 순단백질: 총 칼로리의 약 30-35%
  • 예: 하루에 1,500kcal를 섭취한다고 가정하면, 450-525kcal(약 112-130g의 단백질로 구성).
• 순지방: 총 칼로리의 약 60-65%
  • 이 경우, 900-975kcal(약 100-108g의 지방).
• 순탄수: 하루 20-50g(최대한 낮추는 것을 목표로 함).
  • 주로 녹황색 채소에서 탄수화물을 섭취하세요.

2주차 (4~7일차):

• 순단백질: 총 칼로리의 약 25-30%
  • 예: 같은 1,500kcal 기준으로 약 375-450kcal(약 94-112g의 단백질).
• 순지방: 총 칼로리의 약 60-65%
  • 900-975kcal(약 100-108g의 지방).
• 순탄수: 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기 정도(약 20-30g) 포함이 가능하며, 그 외에는 채소에서 탄수화물을 섭취하세요.

부가 팁:

• 식사 시 단백질의 선택이 중요합니다. 닭가슴살, 두부, 생선 같은 고단백 저지방 음식을 추천합니다.
• 지방은 올리브 오일, 아보카도, 견과류에서 얻는 것이 좋습니다.
• 탄수화물은 되도록 녹색 채소를 통해 섭취하고, 일반식에는 저탄수화물 옵션을 유지하세요.

이처럼 각 단계에 맞는 비율을 지키면서 식사하는 게 매우 중요합니다. 필요한 경우, 영양제(예: 단백질 보충제)를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 끝까지 잘 해내시길 응원합니다! 😊