AI 다이어트 고민상담어제 오후 7시부터 오늘 오후 1시까지 단식 중인데 못참겠을 땐 그냥 먹어도 되나?

단식 중에는 특히 배고픔을 느끼는 것이 자연스러운 반응이에요. 그러나 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 위한 대사 상태를 유지하는 것이기 때문에, 단식 시간을 가능한 한 지키는 것이 좋습니다. 만약 정말 참기 힘든 상태라면, 허용된 간식을 적절히 섭취하는 것도 괜찮아요.

식사 중 허용된 간식에는 저당의 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 포함되어 있습니다. 이렇게 배고픔을 완화하면서도 건강한 선택을 할 수 있어요. 예를 들어, 시금치나 오이를 씹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

단식이 힘든 날은 다음 번에도 대체할 준비를 하고, 그 대신 조금 수월한 시간에 운동을 하거나 요가를 통해 마음을 진정시키는 것도 좋은 방법이죠. 지속적인 목표를 위해 자신을 너무 압박하지 않으면서도 우선 식사 시간 전까지 기다려보는 것을 추천합니다.

간혹 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 배고픔을 덜어줄 수 있으므로 고려해 볼 수 있어요.

결론적으로, 가능하면 단식을 계속 유지하되, 너무 힘들다면 건강하게 대처할 수 있는 방법으로 허용 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 자신을 너무 괴롭히지 않도록 하세요!