AI 다이어트 고민상담유지기 들어서자마자 체중이 바로 늘고 있는데 추천 일주일 식단 짜줘

유지기에 접어들 때 체중이 늘어나는 것처럼 느낄 수 있지만, 이는 체중의 자연스러운 변동일 수 있습니다. 이 시기의 주요 목표는 건강한 체중을 유지하며 자신에게 적합한 식습관을 지속하는 것입니다. 아래는 스위치온 다이어트를 고려한 일주일 식단 제안입니다.

하루 식단 예시

월요일

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 점심: 잡곡밥 1/2공기 + 삶은 닭가슴살 + 브로콜리
• 저녁: 야채 스프 + 두부조림

화요일

• 아침: 플레인 요거트 + 블루베리 한 줌
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 연어 구이 + 시금치 나물
• 저녁: 닭고기 샤브샤브와 채소

수요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 오트밀 + 아몬드 한 줌 + 바나나 반 개
• 저녁: 소고기와 채소 볶음

목요일

• 아침: 스크램블 에그 + 토마토 슬라이스
• 점심: 퀴노아 1/2공기 + 렌틸콩 샐러드
• 저녁: 미역국 + 두부전

금요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 잡곡밥 1/2공기 + 조개 스튜 + 채소
• 저녁: 야채 볶음 + 구운 생선

토요일

• 아침: 플레인 요거트 + 견과류
• 점심: 밥 1/3공기 + 돼지고기 수육 + 쌈채소
• 저녁: 김치찌개 + 두부

일요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 해산물 비빔밥 (소량의 밥과 다양한 해산물)
• 저녁: 야채 샐러드 + 구운 통고구마

추가 팁:

• 물 섭취: 하루 2리터 이상 유지
• 간식: 허용된 간식 (채소 스틱, 무가당 요거트 등) 가능한 소량 섭취
• 운동: 걷기, 요가 등의 저강도 운동을 포함하여 활동량을 유지하세요.

이런 식단을 통해 건강한 체중을 관리하고 추가적인 변화를 유도할 수 있습니다. 체중이 변동되더라도 일관성을 유지하는 것이 중요하니, 너무 스트레스 받지 마세요! 필요에 따라 보충제로 단백질 제품 등을 고려할 수도 있습니다. 여러분의 목표를 잘 도와줄 지도 모르니까요!

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