스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 단백질 섭취가 매우 중요한 단계입니다. 이 기간 동안에는 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 단백질 위주의 식사를 하게 되죠.
단백질 양에 대한 구체적인 제한은 없지만, 일반적으로는 하루에 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
식사에서 단백질을 적절하게 포함시키고, 평상시에는 단백질 쉐이크를 활용해서 부족한 부분을 채우는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량을 유지하고, 포만감을 느끼게 해주기 때문에 다이어트에 도움이 되죠.
또한, 단백질 보충제 제품 중에서도 질 좋은 것을 선택하는 것이 중요합니다. 단백질의 종류와 제조 과정에서 어떤 첨가물이 들어갔는지 확인하는 것이 좋고, 편리하게 섭취할 수 있는 형태의 제품을 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 더욱 쉽게 필요한 단백질 양을 충족할 수 있습니다.
종합적으로는 필요량에 맞춰 단백질을 조절하고, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 핵심입니다. 추가적인 도움이 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다!
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