스위치온 다이어트 4-7일차에 있는 여성의 경우, 하루 단백질 섭취량은 개인의 체중, 신체 활동 수준, 그리고 다이어트 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 72g에서 90g 정도의 단백질이 필요하다는 의미입니다.
이 단계에서는 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취해야 하며, 점심 한 끼와 저녁에도 단백질이 포함된 식사를 해야 합니다. 단백질 쉐이크도 중요한 보충 수단이므로 활용하세요. 예를 들어, 아침에는 단백질 쉐이크를 포함하고, 점심에 닭고기나 생선과 같은 단백질 식품을 추가하면 좋습니다.
또한, 허용된 식품에서 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 두부나 달걀과 같은 음식들이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 필요 시, 검증된 단백질 보충제를 고려해보는 것도 방법이나, 기본 식사에서 충분한 단백질을 챙기는 것이 우선입니다.
단백질 섭취량을 체크하면서 잘 준비하여 건강한 다이어트를 이어가세요!
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