AI 다이어트 고민상담단백질을 너무 많이 먹어서 통풍에 걸리는게 아닐지 걱정돼요. 점심 저탄수, 저녁 무탄수식단에 단백질 위주 식사를 배부르게 하라고 했는데 거기에 단백질 쉐이크까지..

단백질 섭취에 대한 걱정은 충분히 이해합니다! 스위치온 다이어트의 2주차에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수 단백질 식단이 강조되는데, 이 과정에서 단백질 섭취량이 증가할 수 있습니다.

먼저, 일반적으로 단백질이 통풍에 미치는 영향은 개인의 체질 및 유전적 요인에 따라 다를 수 있습니다. 통풍은 주로 퓨린이 풍부한 음식(고기, 해산물 등)에서 생성되는 요산과 관련이 있는데, 단백질 식사는 꼭 고푸린 음식을 포함해야 하는 것은 아닙니다. 저녁의 무탄수 단백질 식단에서는 단백질의 출처를 신선한 생선, 닭고기와 같은 저퓨린 단백질로 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크도 일반적으로 단백질을 보충하는 좋은 방법입니다. 하지만, 단백질 섭취량이 본인의 체중과 목표에 비해 과도하다고 느껴진다면, 양 조절에 신경을 써보는 것이 좋습니다. 권장되는 단백질 섭취량은 보통 체중 1kg당 1.2g에서 2.2g 사이입니다. 만약 음악적으로 통증이나 불편함을 느낀다면, 식사 계획을 조정하는 것도 고려할 필요가 있습니다.

또한 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)도 중요합니다. 수분 섭취는 신장 기능을 도와 요산 배출을 원활하게 합니다. 영양제를 보충할 때도 수분 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

가령, 저퓨린 단백질 식품으로는 닭 가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 달걀 등이 있으며, 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 간혹 단백질 보충제를 사용해도 무방하지만, 성분 확인 후 적절히 사용하시길 제안드립니다.

이처럼 식단을 잘 조절하고 자신에게 맞는 단백질 섭취량을 꾸준히 유지한다면 문제를 예방할 수 있을 것입니다. 필요시 전문가와 상담하여 개별적인 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.