네, 2주차에 근육량 회복이 가능합니다! 1주차 동안 아파서 식사를 제대로 챙기지 못했다면, 지금부터 단백질 섭취를 늘리고 운동을 적극적으로 하는 것이 중요해요.
단백질 섭취: 근육 회복과 성장은 단백질 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 최소한 하루에 1.2~2g의 단백질을 체중 kg당 섭취하는 것을 목표로 하시면 좋겠어요. 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 생선, 두부 등의 식품을 통해 충분한 양을 챙겨보세요.
운동: 고강도 운동과 웨이트 트레이닝을 포함하세요. 근육을 자극하고 성장시키기 위한 강도 있는 운동이 필요합니다. 주 2-3회 근력 운동을 하면서 근육량을 점진적으로 늘려가면 좋습니다. 운동 후에는 단백질을 섭취하여 근육 회복을 도와주세요.
추가 팁: 균형 잡힌 식단과 함께 여기에 비타민과 미네랄 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 오메가3와 비타민D 같은 영양소는 근육 건강에 도움이 될 수 있어요.
즉, 충분한 단백질 섭취와 지속적인 운동으로 근육량을 회복할 수 있을 것이니 자신감을 가지고 진행해 보세요!
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