AI 다이어트 고민상담
4주차에 있는 상태에서 밤샘 근무를 하게 되면 식사 선택이 제한적이고 배고픔이 몰려올 수 있어요.
하지만 편의점 삼각김밥과 컵라면은 스위치온 다이어트의 원칙에는 맞지 않는 음식들이에요.
이 두 가지 모두 탄수화물과 나쁜 지방이 많이 포함되어 있어서 다이어트 진행에 방해가 될 수 있어요.
대신, 가능하면 더 건강한 대안을 찾아보는 게 좋겠어요.
간편하게 먹을 수 있는 허용 식품으로는 저염 간장으로 간을 맞춘 두부나 믹스한 샐러드, 그리고 닭가슴살과 함께 드시면 좋을 것 같아요.
프로틴 바나 간편한 단백질 쉐이크도 유용할 수 있죠!
삼각김밥이나 컵라면을 꼭 먹어야 한다면, 적은 양으로 스스로 조절하고 함께 단백질 보충제를 챙기는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.
중요한 건 체중 관리와 건강을 목표로 하는 것이니, 가능한 한 허용 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
첨가물이나 당이 적은 제품을 고려해보세요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
운동을 가벼운 체조랑 스쿼트만 해도 될까 ?
