AI 다이어트 고민상담몸무게가 78kg이 됐어 단백질량 채우기 위해 닭가슴살도 먹고 쉐이크4개로 추가 해도 돼?

네, 4주차에 접어들면서 체지방 감량을 극대화하는 단계이기 때문에 단백질 섭취를 충실히 하는 것이 매우 중요합니다. 현재 몸무게가 78kg이라면, 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.6g에서 2.2g 정도입니다. 그래서 하루에 약 125g에서 170g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

닭가슴살과 단백질 쉐이크를 함께 활용하는 것은 좋은 방법입니다. 닭가슴살은 저칼로리 고단백 식품이라 체중 감량에도 도움을 줍니다. 예를 들어, 100g의 닭가슴살에는 약 30g 정도의 단백질이 포함되어 있으니, 적절히 섭취하시면 단백질 부족을 해결할 수 있겠어요.

그러나 단백질 쉐이크를 4개에 추가로 먹는 것은 다소 과할 수 있습니다. 쉐이크는 편리하지만, 식사로도 단백질을 충분히 채워주시면 좋고, 하루 2~3개의 쉐이크를 추천드립니다. 이를 통해 전체 단백질 목표에 도달할 수 있을 것입니다.

결론적으로, 닭가슴살과 단백질 쉐이크를 병행하되, 단백질 쉐이크의 양을 조절해가며 다른 건강한 식품(채소, 복합 탄수화물 등)과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 방법으로 건강하게 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요!