AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식단으로 오랜만에 쉐이크가 아닌 제대로된 밥을 먹을 수 있어 메뉴와 양을 정해줘

4일차에 접어든 만큼, 저탄수화물 일반식을 기본으로 하여 건강하고 만족스러운 점심 메뉴를 설정해보겠습니다. 이 때는 최대한 단백질과 채소를 포함시키는 것이 중요합니다.

추천 점심 메뉴

1. 잡곡밥: 작은 공기 반(약 100g) 정도의 현미 잡곡밥을 준비하세요. 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 섬유질과 영양소는 충분히 섭취할 수 있습니다.

2. 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 또는 청결한 해산물(예: 연어, 대구 등)을 약 100g 정도 추가합니다. 삶거나 구워서 소금과 후추로 간을 맞추세요.

3. 채소: 다양한 다채로운 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 당근, 파프리카 등을 적당히 (약 1컵, 조리 후 150g 내외) 넣어주세요. 그린 샐러드 형태로 준비해 드레싱은 올리브유와 레몬즙으로 간단하게 만들어도 좋습니다.

4. 추가 토핑: 미역이나 다시마 같은 해조류를 약간 곁들여 주는 것도 풍미를 더해줍니다.

이 메뉴는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다. 다이어트 보조제로서 단백질 쉐이크를 가끔 활용할 수도 있지만, 지금은 제대로 된 밥을 먹기 좋은 시점이니 스스로 요리하는 즐거움을 느껴보시길 권장합니다.

즐거운 점심 되세요!